サッカー選手がリフティングしながらしりとりをするチャレンジ動画がありますが、頭と身体を同時に動かすのは運動能力を高めるのにとっても大事です。陸上選手も試合では無心になる瞬間もありますが練習では長距離選手はペース計算しながら走ってますし、短…

直接コーチやトレーナーの方に会う機会を作れないと思うのでこの際自分のコーチ力を高めちゃいましょう。自分のトレーニングが正しいかどうか判断するのに必要になってくるのはデータです。普段はタイム計測ができますが今は難しいので自分の身体を測定して…

面白いアプリを使った練習法の紹介。【遅延(タイムシフト)再生カメラ】録画した映像を遅らせて再生するアプリです。これ使うと一人でじゃんけんができます。自分と筋トレバトルする事でスピードが上がるので強度を高められます。動画https://twitter.com/bla…

今日は自分の走ったコースで絵や文字を描くGPSアートを紹介します。『GPSアート』で検索するとすごい作品がいっぱいでてきます。地図を分析する左脳と表現力の右脳の働きをフルに使います。GPS機能はスマホにもありますし(充電はちょっと心配)、なくてもGoog…

今日はイスを使ったトレーニング。まずはイスに座った状態での腿上げ。地面に足はつけないでお腹から引っ張る意識であげましょう。できる人は腕でお尻を上げてやってみましょう。↓この格好横に倒すとクラウチングスタートの姿勢になります。スタートの時に使…

今回は一人でやるには少し大変な心肺強化トレーニング。自分の心拍数を用いて遊びながら取り組んでみましょう。まずは心拍数(脈拍)の測り方。親指の真下にある腱に測る手の人差し指、中指、薬指の先端が当たるようにします。脈拍を15秒間測り×4倍して1分間の…

東京メトロ東西線(南砂町・東陽町)と都営新宿線(大島・西大島・住吉)のどの駅からも5分でコースにつけ周回コースなのでどこからでもスタートできます。コース上には川をクロスしてかかっている小名木川クローバー橋があります。道路の下をくぐるトンネルも多…

高校・大学の短距離選手が取り入れているクイックリフトを小中学生版で紹介します。クイックリフト…いわゆる重量挙げです。ウエイトリフティングの選手はもちろん上半身もすごいですが地面からバーベルを持ち上げるのにまず使うのは下半身の筋肉。背中を伸ば…

陸上選手に必要なジャンプトレーニングは2種類。一つは縄跳びのように短い接地での連続ジャンプ。もう一つは垂直跳びの時に使う全身を用いるジャンプ、短い時間で大きなパワーを発揮するプライオメトリックと呼ばれるトレーニングです。普段の練習ではハード…

ダッシュを積み重ねたいときやスタートを繰り返し練習したいときに楽しむ方法の紹介。前回紹介した『777チャレンジ』は距離が一定になるので今回はビンゴ形式にして20m～50m様々な距離を走れます。『ビンゴチャレンジ』[必要なモノ]・ストップウォッチ[準備]…

投てき種目は個人練習が難しいですね。キャッチボールする相手がいないと投げたボールを取りに行くのが大変です。なにより室内でボールを投げるわけにもいきません。今回は室内でも安全に投てき能力を向上させる練習の紹介をします。『チューブスロー』[必要…

今回はスタビリティトレーニング。これも調べればたくさん紹介されているので詳しい解説はしませんが可動性(モビリティ)あっての安定性(スタビリティ)なので肩関節、股関節をしっかり動かせるようにするのがまず大事。プランク姿勢も股関節回旋や伸展、屈曲…

自主練とチーム練それぞれのメリット考えてみました。[自主練]・用具を独り占めできる・設定を個人に合わせられる・好きな練習、必要な練習ができる・細かくタイム計測ができる[チーム練]・練習に合わせた生活リズムができる・強度の高い練習(量が多い、休憩…

東京ベイエリア(江東区、江戸川区、浦安市)のランニングコースの紹介していきます。【新川コース】周回約5.5km駅チカ(船堀駅から400m)トイレ・水道あり信号なし道幅狭い・人多い荒川と旧江戸川を結んでいる新川。周回5.5kmと30分jogするのにちょうど良いコー…

自主トレメニューの質問を何人から頂きましたが走る距離、量については半年分の練習日誌を公開してますので参考にしてみてください。小学生は初心者、中学生は県大会出場～県大会入賞レベルのメニューになっています。またなかなか近くに筋トレ、ストレッチ…

多くのスポーツ選手がSNSなどでトレーニング動画をUPしてくれているのでとても勉強になってます。効果的な方法はそういった選手に任せて、ここではそこにもうひとスパイス加えた内容を紹介できればなと思います。今回は室内でできる筋トレの紹介。もうすでに…

今日は体力テストの種目をアレンジした練習を紹介します。『バラエティ反復横跳び』線を3本から4本,5本と増やして反復横跳び。三角形や五角形にも挑戦。[必要なモノ]・時計/タイマー・目印になるもの[準備]・間隔1m(靴で4足測る)のところに目印を置く・20秒…

今日は誰もが一度はやった事のあるストップウォッチのぴったり当てを取り入れた練習を考案してみました。 『777チャレンジ』[必要なモノ]・ストップウォッチ・スタート号砲のアプリ使えば一人でもスタート練習もできます↓[ルール]・30m～50m走れるところを探…

ロングジョグは脚作りに必要不可欠ですが、同じコースばかり走るのに飽きてきた人向けにMRCでやっているロゲイニングを一人でもできる形にして紹介します。『シティロゲイニング』～〇〇見つけるまで帰れま10～[必要なモノ]・地図アプリ(なくても可)・Suica,…

伊達に一人で何年も走り続けているわけではないので、"現役"ソロランナーの自分が実際に工夫しながら行っている自主トレメニューをこれから毎日(できれば…)紹介していきます。クロダからの挑戦・クロチャレ、時に50km帰宅ランなどグロいチャレンジ・グロチャ…

2020/4/3浦安公園15:00小学生5名・W-up・坂道練ジャンプサイドステップ坂縄跳び・フレキハードルリード脚強調リズム走・アルティメット久々に運動公園に帰ってきました。縄跳びもハードルもみんなでやると一層盛り上がれます。浦安公園17:00中学生2名・W-up…