2020/5/8オンライン16:00小学生9名中学生5名・バリスティックストレッチ・ジャンピングジャックひらがな2文字/3文字五十音逆走エンドレス・スクワット股関節外旋ゆっくり10回高速立ち上がり→くつ下キャッチ・バーピージャンプ10回3の倍数3+5の倍数/3+4+5の倍…

マラソン大会!?もリモートでやってみました。距離を指定するだけではつまらないので宝探し形式(ロゲイニング)でコースも自分たちで作ってもらいました。[スタート＆ゴール]:自宅[チェックポイント]:ポストor電話ボックス小1,2年…3か所小3,4年…4か所小5,6年…5…

オンラインでの練習参加が難しい子もいるので一緒にいられなくてもみんなで競えあえるように縄跳び大会を企画しました。自分も参戦しましたがみんなもどこかで頑張ってると思うと「あと1回、もう1回」とひと踏ん張りできました。年齢関係なく同じ種目をやる…

ひとまずオンラインで練習再開ができたのでトレーニング紹介は今回で最終回。また何か閃いたらUPするかも。最後は葛西臨海公園での練習紹介。舞浜、葛西臨海公園、新木場と京葉線沿い練習場所に困りません。『パークロゲイニング』地図上に番号が振ってあり…

『リズム♪ハードル』曲に合わせてミニハードルを走り抜けていきます。音ゲーみたいな感じではまると気持ち良いです。[用意するもの]・BPM120～140の曲・ミニハードル(靴など目印になるものでOK)[4歩ジャンプ]ハードル間5～6m♩ ♩ ♩ ♩(ジャンプ)ターン ターン …

MRCのホームコースです。風が強い時もありますが広場や直線もあって自主練には最適です。夜には花火も見られるし改めて良いロケーションで練習できてるなって思います。全国の陸上選手の皆さん夢の国に遊びに来たついでにぜひ一緒に合同練習しましょう。【デ…

もう今の子は知らないと思うけどちょっと前に3の倍数と3がつく時だけアホになるというネタがありました。https://youtu.be/ntWfk25G7Vg?t=4s↑(今見てもちょっと面白い)不規則なリズムへの対応というのがスポーツ選手には求められます。といわけで今日のトレ…

今回は全身のバネを使うトレーニング。筋肉は伸ばすと反動で縮む働きがあり、そのタイミングをコントロールできるようになると身体をうまく扱えるようになります。走る時にはふくらはぎのバネ(下腿三頭筋、アキレス腱)や股関節のバネ(腸骨筋、大腰筋)を意識…

『ランドマークランニング』そろそろ周回コースや往復コースに飽きてきたと思うので片道コースにチャレンジしてみましょう。長距離走の原点はやっぱり幼い頃に誰もが考えた「この道を振り返らずに走っていったらどこまでいけるのだろう？」だと思います。自…

座りながらできるトレーニング。動きが制限されるため使える部分をしっかり連動させましょう。【体育座り】・だるま腹筋…10～20回後ろに転がってそのまま元の姿勢に戻る。あごをしっかり引きましょう。できる人は手を膝から離す。・V字バランス…30秒体育座り…

『パーク・ワークアウト』公園の遊具を使ったトレーニングです。ゴム手袋があれば滑り止めになるし、衛生面でも安心です。遊具は独り占めせず、安全面には最大限注意を払いましょう。練習開始早朝5時ブランコに手や足を乗せてゆっくり動かす。平行棒でディッ…

各世代、様々な種目で全国大会の中止が発表されています。これまでの努力の成果を発揮できる場がなくなって悔しかったり、仲間との大切な時間を奪われて悲しい気持ちになっていると思います。悔しいと思えるほどこれまで努力してきた自分を誇りに、一緒にい…

東京メトロ東西線西葛西駅南口から徒歩5分でスタート地点。前半は川をひたすら逆流して旧江戸川まで。後半は公園内を通るので途中でアスレチックでも遊べたり、ほぼフラットで初心者でも安心のコースです。【新田の森公園～左近川緑道～なぎさ公園～フラワー…

陸上競技やっていると"骨盤"から脚を動かせとよく言われると思いますがなかなかつかみにくい感覚だと思うのでここは発想を逆転して"骨盤以外"を動かさない練習を紹介します。壁開脚伸肘倒立動画https://twitter.com/blackjacloder/status/125598315324145254…