2020/11/1
夢の島17:15
小学生9名
・W-up
・ランニングドリル
・2×50mWS
・4×100mR
・ハロウィン争奪ロング走(1600m～2400m)
・走り幅跳び導入(助走距離サイコロで決定)
市民大会と重なってしまって低学年はチャレンジカップに出場できなかったのでもしリレーに参加してたらどのぐらいの順位だったのか計測して挑戦してみました。
バトン練習なしのぶっつけ本番でしたがうまくつながり記録を残せました。
ようやく4人揃って新チームはここがスタート地点。
来シーズンはみんなで大会に出られたらいいね。
[U-16女子4×100mリレー舞浜記録]
1分04秒91:SJ(4)/TM(3)/AK(5)/TM(3) 2019/3/23
1分05秒88:NS(4)/TM(3)/TM(3)/AK(5) 2018/10/20
1分07秒7:SJ(4)/TM(3)/TY(5)/TM(3) 2019/3/27
1分09秒67:TK(5)/HH(6)/TM(2)/TM(2) 2017/10/21
New→1分13秒8:UM(4)/MS(4)/NA(4)/OT(3) 2020/11/1
2020/11/3
夢の島17:15
小学生4名
・W-up
・ランニングドリル
・2×50mWS
・ハロウィン争奪インターバル走(10×150～180m/Set2.00)
・シャトルリレー
祝日でしたがたくさん練習に来てくれました。
お菓子争奪練習今回はインターバル走で実施。
間もjogでつなぐのがポイントなのですが口で説明してもなかなか難しい練習。
お菓子のために次のセットに向けて自然と走り始めていて、良い導入練習になったと思います。
2020/11/4
浦安17:00
小学生5名
・W-up
・バリスティックストレッチ
・ランニングドリル
・2×100mWS
・ハロウィン争奪インターバル走(10×160～190m/Set2.00)
・シャトルリレー
平日チームもインターバル走にチャレンジ。
高学年が多いのでスピード感がありました。
夢の島18:45
中学生1名
・バリスティックストレッチ
・100m+50m×2WS
・スタート2×30m
・コントロールテスト
30m走
30mバウンディング計測(歩数×タイム)
20mホッピング(歩数)
300mシャトルラン×2
立幅跳
立五段跳
・C-down
中学生はコントロールテストを実施。
あっという間に1年が経ったので去年計測していたデータが役に立ちます。
陸上競技に直結するテストなので次回測定時にまた大幅アップを目指そう！
2020/11/5
浦安17:00
小学生3名
・W-up
・動物模倣動作
・ハードルドリル
・80mハードル測定
・ハロウィン争奪ハードル競走(vsコーチ)
これまで練習してきたのですが大会が1種目だけで出場の機会がなかったハードルの測定をやりました。
小学生の80mハードルは自分の100mのタイムが一つの目標。
6年生の子は15秒台で走ってきて練習の成果を発揮できる機会を作れて良かったです。
2020/11/6
浦安公園17:00
小学生1名
・ランニングドリル
・3×15秒WS
・追いかけ走(約2km)
・ボール蹴り
・ボールを使った練習
これから金曜日は長距離＆球技を中心にやっていきます。
ボールを投げと同時に蹴る力も陸上競技に活かせるんじゃないかと思います。
夢の島18:45
中学生体験1名
・W-up
・動きづくり
・マーク走
・2×200m/2×120m
・C-down
中学生の体験の子が来てくれました。
これから陸上を始めるという事だったので短距離、長距離色んな練習をしました。
またみんながいる時に遊びに来てほしいです。
2020/11/7
江戸川18:00
小学生4名
・W-up
・動きづくり
ミニハードル
バランスボール投げ
・2×50mWS
・3～4×400m/200m+200m
・お菓子争奪5秒ぴったり走
コーチが一日中トレーナーの試験だったため夕方から江戸川で練習。
400m、トラック1周の長さを実感しながら何本も走りました。
短距離をメインに頑張っている子や長い距離が苦手な子も一生懸命走ってくれましたが最後のハロウィン争奪戦でガンガン走っていたので体力はまだまだ余っていそうです。
2020/11/8
浦安公園9:00
小学生6名中学生2名
・W-up
・動きづくり
・コントロールテスト/投てき(待ち時間)
30m走
20mホッピング
30mバウンディング
300mシャトルラン
[小学生]
・コーチ追いかけ走2000m～
[中学生]
・3set×[200m+100m]
・50mスキップ×2/バウンディング×2
・C-down
みんなでコントロールテストをしました。
小中学生はホッピングの記録が短距離走の記録に直結してるような印象を持ちました。
自分の強みをスポーツに活かしていきましょう。
船橋14:00
中学生1名
・W-up
・動きづくり
・コントロールテスト(メディ投げ)
・砲丸投げ導入
・3set×[200m33"+100m15"]
・C-down
砲丸投げも一度チャレンジしてみたいという事でやってみました。
初挑戦でしたがなかなか様になっていたと思います。
自分も砲丸投げは専門外なのでトレーナー試験の勉強した事を活かしながら一緒に学んでいきたいです。
2020/11/11
浦安公園17:00
小学生3名
・じゃんけんサーキットトレーニング
・ランニングドリル
・公園ファルトレク(F40秒/S1分20秒)×10set
・リアルスプラトゥーン
トレーナー試験も終わったのでSWITCHを衝動買い。
"スプラトゥーン2"を買ってみたのですがこれ実際にできるんじゃないかと思いマーカーを大量に使ったオリジナルの陣取り鬼ごっこバトルを考案。
もう少しルールを詰める必要ありそうですが"スポーツ鬼ごっこ"並みに運動量の高いゲームができそうです。
ゲームの方は全然うまくできないので誰か教えてください[SWITCH-0619-8828-0387]。
夢の島18:45
中学生3名
・リアルスプラトゥーン
・動きづくり
・マーク走
・3set×[50m+100m+50m]
・C-down
中学生はアップでスプラトゥーンをやって身体と心を温めてから本練習に入りました。
これからますます寒くなってくるのでケガを予防の為にアップ、ダウンから様々な動きを取り入れ有効に使っていきたいです。
2020/11/13
浦安公園17:00
小学生3名
・ランニングドリル
・jog20分(往路11分帰路9分/約3km)
・バランスボールを使ったトレーニング
MRC名物"夢の国"周辺コースを走ってきました。
少しずつ距離を伸ばしていって冬休みには1周コース(約6km)にみんなで挑戦しよう。
夢の島18:45
中学生1名
・W-up
・筋力トレーニング
・ダイナミックボール投げ
・砲丸投げ
動きづくり
立ち投げ
グライド
・50mシャトラン2往復×2
・C-down
実際に砲丸を使って練習。
コーチも競技の経験はないのでトレーナーの知識をフル動員して練習メニューを作りました。
奇抜な練習ではなく基本的な動きをしっかりやっていこうと思います。
2020/11/14
夢の島14:00
小学生6名
・W-up
・ラダー
・動きづくり
・30mカーブ走×3
・10+50m加速走×3
・ピストンリレー2人チームvs3人チーム
久々にラダーをじっくり取り組みました。
みんなすぐに上手になっちゃうから飽きないようにたまにやるぐらいでちょうど良いのかな。
土日は出席率が高いのでようやくリレー練習をガンガンできるようになりました。
江戸川17:00
小学生1名
・W-up
・ラダー
・体操+陸上動作
・10+50m加速走×3
・ゴムチューブ牽引走
夕方練はマンツーマントレーニング。
器械体操ができる子なのでコーチも普段やっている倒立や側転をしながらバランスチェックして走りにつなげていきました。
変則スタートを側転や転回跳びからできるチームはうちぐらいだろうな～。
2020/11/15
夢の島10:45
小学生7名
・W-up
・バリスティックストレッチ
・動きづくり
・スティック走
・ランニング動作撮影
・エンドレスリレー(7人回し/133m×4本)
大会も一段落して久々に日曜午前に競技場で練習。
暖かい日差しの中のんびり練習してきました。
動画も撮影してチームで共有。
自分のフォームを自分でチェックしてみよう。
江戸川新左近川コース17:00
小学生1名
・段差を使った動きづくり
・約2.5kmコースjog
・壁を使った動きづくり
・ゴムチューブ牽引走
・ロケットスロー
夕方からの練習には1名が参加。
川沿いのコースを走ってきました。
気持ちよく走れる場所がいっぱいあるので12月から始まる江戸川チームも少しずつ盛り上げていければと思います。
2020/11/16
松戸17:15
中学生2名
・W-up
・動きづくり
・流し3×50m
・コントロールテスト
30m
20mホッピング
30mバウンディング
300mシャトルラン
[Long]
2000m(3'50)+2000m(3'50,30)+1000m(3'23)
[Short]
筋力トレーニング
・C-down
松戸で出張練習会。
受験でなかなか練習に来られない3年生との時間を作るため、卒業までの残り僅かな期間月曜日に練習していきます。
調子を確認するために久々に一緒に走りましたがなかなかいい感じ。
12月に記録会があるのでそこに向けて頑張っていきましょう。
2020/11/18
浦安公園17:00
小学生3名+体験1名
・W-up
・ランニングドリル
・バランスボールを使ったトレーニング
・パンチ＆キック
・ラダー
・50mシャトルラン(3+2+1往復)
体験の子が参加してくれて楽しく練習できました。
低学年の子でしたが動きが良くて走り慣れたらすぐ速くなりそうな感じ。
高学年の子の刺激にもなったと思います。
12月からクラスも増えるのでこれからますます盛り上がっていきそうです。
2020/11/20
浦安公園17:00
小学生3名
・動きづくり
・キック練習
・攻守切り替え
・ラン→シュート
・サッカー+鬼ごっこ
移行期トレーニングでサッカーメインの練習。
今までやりたくてもできなかったボールを使ったトレーニングをしました。
球技の経験者もそうじゃない子も"陸上競技"というフィルターを通して楽しめるコンテンツを作っていきたいです。
2020/11/21
MRC/夢の島緑道公園8:30
小学生1名
・段差トレーニング
・クロカンコース/600m往復(復路3'53)
・マーク10歩走(2.5秒切り)
・2×80m
・ボールを使ったトレーニング
坂あり、階段ありのクロカンコースを走ってきました。
クロカン走るのは難しいですがバランスも良くなるので積極的に来てみようと思います。
WGTC/平成国際大記録会＠鴻巣
13:30男子3000mコーチ1名
3000m10分55秒58(3'33,44,37)
強風だったとはいえテスト終わって復帰後まさかここまで力が落ちてるとは…。
なりふり構っていられないのでついに厚底シューズに手を出しちゃおうかな。
MRC/夢の島17:00
小学生4名
・W-up
・ハードルドリル
・マイクロハードル
・スタート反応練習
・6×200m(Rest90秒)
・カーブ40m走
今日は少しハードな距離にチャレンジ。
下級生も頑張ってくれたので自然と熱い練習となりました。
寒さに負けず頑張っていきましょう。
競技場を飛び出して色んな所で走ってます！
2020/11/22
MRC/浦安海岸広場8:30
小学生5名+体験1名
・W-up
・動きづくり
・2分カウントダウン往復走×3
・(5m)+25m+(20m)+25m走/25+25m計測
・ミニハードルジャンプ→ダッシュ(ハンデ走)
・ジャベボール投げ
久々に夢の国周辺での練習。
短距離、長距離、ジャンプ、ボール投げごちゃ混ぜでトレーニングやってきました。
コーチのスポーツトレーナーテストが終わったら休日に色んな所に走りにいこう！
MRC/浦安フットサル場17:00
小学生8名
・W-up
・動きづくり
・ミニハードルジャンプ→ダッシュ(ハンデ走)
・ボールを使った練習
ダッシュ→シュート
攻守交替ダッシュ
・スプラトゥーン鬼ごっこ
・各自フリー練習
休日メンバーもフットサル場を借りられたのでボールを使ったゲームが初めてできました。
意外と広かったので短距離はここで充分練習できるなと思いました。
フットサルを中心に色んなスポーツ取り入れながらボール＆仲間を追いかけかなり走り込みました。
2020/11/25
MRC/浦安公園17:00
小学生4名
・W-up
・ダッシュ7並べ
・ランニングドリル
・約450mコース(3+2+1周)
A:2'05/1'55/1'45
B:2'50/2'40/2'30
今週から一気に寒くなったきたのでゲームで身体を温めたあとマラソン練習。
全体的に後半にペースアップできたので練習をこなせる土台はついてきたかなと感じました。
週末のタイムトライアルでどんなタイムが出せるか楽しみです。
WGTC/松戸19:15
中学生2名
・各自W-UP
[Long]
800m(80")+1600m(86")+800m(80")
3×120mWS
[Short]
3×240m(36"/80-80-80m12"0)
3×160m(23"/80-80m11"5)
2×80m(11"0)
・C-down
下級生がテスト前でお休みだったため松戸で3年生の練習。
23日の千葉県長距離記録会では下級生の勢いを見せつけられ上級生このままでは終われない。
短距離は出力をコントロールしながらトレーニング、単独でもしっかり走れる地力をつけていこう。
2020/11/27
MRC/浦安公園17:00
小学生1名
・約1.5kmコースjog
・マークジャンプ
・マーク走
10歩計測(2.5秒切り)
・グランドクロス走(3分間走)×3
公園に1辺200mの十字のコースを作ってロング走。
中心にタイマーを置いてペースを確認しながら走りました。
カウントダウンしているのでラストが必然的にペースアップ！
2020/11/28
MRC/夢の島10:00
小学生3名
・W-up
・バリスティックストレッチ
・50mWS×2
・400mペース走
・1000mタイムトライアル(4'22～4'38)
・グランドクロス走(1分間走)×4
WGTC/オトナのタイムトライアル＠駒沢
13:39/1500mコーチ1名
4分56秒88(56"-78",83",78")
MRC/夢の島15:00
小学生4名
・W-up
・バリスティックストレッチ
・50mWS×2
・400mペース走
・1000mタイムトライアル(4'39～5'13)
・カーブ40m走×4
・ことば探しリレー
MRC/江戸川17:00
小学生2名
・W-up
・バリスティックストレッチ
・50mWS×2
・400mペース走
・1000mタイムトライアル(4'25～6'14)
・グランドクロス走(1分間走)×4
・ことば探し/文字集め
3クラス(+コーチ記録会)に分かれましたが今季初の1000mタイムトライアルをそれぞれ頑張りました。
風が強くてなかなか思い通りには走れなかったかもしれませんが(コーチもイマイチ…)次につなげていければいいなと思います。
短距離メインの選手がほとんどですがタイムがグングンノビていく感じを味わってほしいので寒い時期限定でマラソントレーニング続けていきましょう！
2020/11/29
MRC/夢の島公園10:00
小学生6名
・クロカンコース600m×4
・ランニングドリル
・ジャンプ系トレーニング
・ボール渡しリレー
駅から5分のお手軽クロカンコースでトレーニング。
坂があったり枝も落ちてたり走りづらい所をダイナミックに走って脚を鍛えていきましょう。
MRC/夢の島17:00
小学生2名
・W-up
・ボール渡しリレー
・動きづくり
・50mコントロール走(15-20-15m/A-B-C)
A＜B＝C
A＜B＜C
・250mインターバル走×5(jog300m)
・幅跳び系練習
夕方は競技場で練習。
人数は少なめでしたがしっかり走り込みました。
トライアルを経験した事で一人一人のやる気が高まってるように感じます。
2020/11/30
WGTC/松戸19:15
中学生2名
・各自W-UP
[Long]
4×1000m変化走(76-84-フリー/jog600m)
5×140mWS
[Short]
2×200m(28")
1×150m(前半100m13秒切り)
80mシャトラン(2往復)
・C-down
長距離は週末のクロカン大会を意識して1500m日本記録出した際の田中選手の練習をアレンジして行いました。
序盤、中盤の地力はあるので面白いレース展開が期待できそうです。
短距離は脚に不安感があったため途中で切り上げ、ストレッチ＆筋力トレーニング。
気温の低い中での練習なので十分に気を付けて練習していきましょう。
